都说“运动产生多巴胺”,但为什么我跑步这么痛苦?

  来源:京师心理大学堂

  我有一个朋友(不是我自己),常年不运动。但最近,她因为体脂率高,被医生建议一定要多运动:“运动不仅能减脂,还能产多巴胺,能让你快乐为了快乐减脂,她“自愿”去跑步了,不过才跑了一圈,就气喘吁吁龇牙咧嘴:“说好的快乐呢?我一点也不快乐!我好痛苦!

  我:“啊,你要这么说,可能是误会多巴胺了……”

  Part.1  “运动产生多巴胺”不是谎言,但这个多巴胺和你想的不太一样

  对“多巴胺”这个词大家应该很熟悉了,还拿它做了很多表情包,因为但凡讲神经递质的文章,几乎都会提到这个网红,这也让很多人“产生多巴胺=变快乐”这个误解,深入人心。

  “运动产生多巴胺,能让人快乐”,这句话实际上包含了两个误解。

  “多巴胺产生快乐”?误会了

  大家总说,多巴胺产生快乐,因为多巴胺总是追随奖励而来:吃到合口味的火锅,彩票中了奖,打游戏打赢了……这时候,你会继续想要,研究者也会说你产生了更多多巴胺。

  但,多巴胺并不是为了快乐而来的,它只是奖励预测误差,进而强化你做出某种行为选择。比如,你可能根本没想到自己会中彩票(即预测中获得奖金的可能性为0),所以奖金的出现是一个意外之喜(即预测误差)。当你知道中奖的那一刻,这种“奖励预测误差”就会让多巴胺强烈释放

  多巴胺越多,发起某种行动所需的动力就越低,也就是说,中彩票时汹涌的多巴胺,降低了你再次去买彩票的“门槛”,让你更想要去买彩票。

  “运动产生的多巴胺带来奖励感”?还是误会

  上文,我们给常见的多巴胺“正了名”,知道了它实际上只是奖励预测误差而非快乐。但多巴胺和多巴胺还不一样,有的多巴胺,连奖励都不管。

  在大脑中,多巴胺的主要产地有两个。我们前面说的跟奖励有关的多巴胺,产自腹侧被盖区,跑得远,有的能去到伏隔核,这些跟感觉到的奖励的强度最相关;还有去往前额皮层等地,跟选择行动、强化学习有关。总之,这一伙多巴胺,合作起来就能起到我们前一部分讲的作用。

  而另一伙多巴胺,虽然和它们结构完全一样,但因为出自黑质,只能走一条胺生道路,就是去纹状体,打的工也和腹侧被盖区出身的伙伴们不同。这伙多巴胺,主要负责调节和控制自主运动,比如让你的手指继续下滑屏幕来阅读。

  △多巴胺在人类大脑中的分布图。黑框里的标记为产地,箭柄为通路方向,箭头则为常居地。多巴胺在大脑里有两个主要的产地,它们相对应的通路已用不同的绿色标识出来了。(图片来源:赵思家)

  看到这里,熟悉的东西终于出现了——多巴胺管运动!

  如果这里的多巴胺出了问题,人就可能出现一些无法自控的运动,比如帕金森患者就是缺少了这种多巴胺,才会身体僵硬、动作迟缓、手抖等等。

  而“运动产生多巴胺”,也是指的这种多巴胺,简单来说就是它跟奖励感没什么关系

  Part.2  所以运动没用吗?不,它也可以让你“爽”

  很多健身人士对“运动产生多巴胺,能让人快乐”这一说法表示赞同,说自己虽然累,但是很爽。这又是为什么呢,不是说这种多巴胺不会让人快乐吗?

  那是因为,大脑中还有其它神经递质呀!

  当人开始高强度运动时,肌肉可能会酸痛,大脑就会把当前场景看成是一种压力,并开始生成内啡肽——一种可以止疼的神经递质所以开始健身时,你可能会觉得肌肉酸痛,但再多练练后,这种酸痛感反而没那么明显了。

  内啡肽的另一个作用,就是和爽感、愉悦感有关。吃糖、吃辣、听欢快的音乐等时候,我们的愉悦感都离不开内啡肽。

  最后,我跟朋友总结:“运动是可以产生多巴胺,但这个多巴胺不是你以为的‘开心’多巴胺,另外就算是你以为的‘开心’多巴胺,它实际上也不管‘开心’。不过运动还是可能会让人爽的……”

  朋友:“好吧,对我来说,还是不动最爽!”

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